1. 喝水充饑：在肚子餓的時(shí)候，可以喝水來減輕饑餓感，但要慢慢喝，避免水腫。喝白開水或蘇打水更好。

2. 多燃燒100千卡：每天進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如快走、打掃衛(wèi)生或跑步，可以額外燃燒100千卡，一年下來可以瘦4.5公斤。

3. 喝茶減肥：茶中的兒茶素、咖啡因和茶多酚可以促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，加快減肥速度。飯后半小時(shí)或吃油膩食物后喝茶解膩，但經(jīng)期或懷孕的女性要少喝茶。

4. 勤漱口：勤漱口可以提醒自己已經(jīng)漱過口，控制食欲，有助于減肥。

5. 飯后站立半小時(shí)：飯后站立半小時(shí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹部贅肉。

6. 多做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗糖類和脂肪，減脂效果更好。如果想快速瘦下來，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。

7. 水果減肥法：選擇一天只吃水果，不吃其他食物，可以清腸排毒減肥。但不適宜長(zhǎng)期進(jìn)行，一天后要恢復(fù)正常飲食。

擴(kuò)展資料： 減肥注意事項(xiàng)： 1. 不吃宵夜和少吃零食。 2. 參餐時(shí)吃八分飽，咀嚼慢可以避免吃下過量食物。 3. 少吃油炸食品和甜食，它們熱量較高。 4. 減重期間不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行輕松的散步或保齡球等運(yùn)動(dòng)。 5. 減少米、麥、面粉等淀粉類食物的攝入。 6. 減少用油的烹調(diào)方法。

參考資料：百度百科-運(yùn)動(dòng)減肥