1. 飲食方面：少吃或不吃精米精面的食物、加工零食、甜品、飲料、奶茶等?？梢杂眉t薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧替代主食。多吃新鮮蔬菜，每天至少吃一斤，以補(bǔ)充足夠的膳食纖維。可以適量食用一些低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。餐前吃水果，不要餐后吃，如果必須餐后吃，待兩小時(shí)后再食用。

2. 攝入好油：多吃好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天約

5.毫升。好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加，如生酮飲食就需攝入較多好油才能更容易減肥。炒菜和油炸食品可選用豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油、橄欖油，因?yàn)樵诟邷叵乱邹D(zhuǎn)化為反式脂肪，攝入反式脂肪容易導(dǎo)致肥胖，且對(duì)心血管不利。少食市場(chǎng)上出售的精制植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，因?yàn)樗鼈兒休^多的反式脂肪。常見(jiàn)的餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等食品也含有較多的反式脂肪，其中一些甜點(diǎn)還含有較多的果糖，屬于糖油混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開(kāi)水或湯水漂洗菜的油。

3. 高蛋白食物：多食用魚(yú)肉豆蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，每天最好食用半斤雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)高。蛋白質(zhì)攝入充足，身體會(huì)產(chǎn)生足夠的酶幫助脂肪代謝。每天攝入半斤以上的肉類(lèi)食品，適當(dāng)食用豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥者可多攝入蛋白質(zhì)食物，因?yàn)槌渥愕牡鞍踪|(zhì)可促進(jìn)脂肪代謝。

4. 飲食多樣化：盡量吃各種不同的食物，不要總是吃自己喜歡的幾種食物。每天攝入

10.??以上的食物更好，種類(lèi)越多越好。只有攝入多樣化食物，身體才能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，才容易瘦下來(lái)。盡量食用新鮮天然的食物，避免深加工食品。例如新鮮蔬菜、水果、肉類(lèi)、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。 5. 保持良好心情：不要為小事每天生氣，保持積極心態(tài)和較少心理壓力，避免激素失調(diào)。過(guò)多的激素，如皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，容易引發(fā)肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，當(dāng)心情不好和壓力大時(shí)，可以靜下來(lái)做深呼吸或冥想，每次10-20分鐘，慢慢地平靜心情。特別是在工作或?qū)W習(xí)壓力大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次深呼吸或冥想，可以預(yù)防肥胖，也能提高工作效率。

6. 控制晚餐時(shí)間和臨睡前進(jìn)食：在晚上

7.??之前完成晚餐，盡量不吃夜宵。如果非常餓，可以選擇低糖蔬果如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。夜宵不要食用肉類(lèi)，因?yàn)槿忸?lèi)需要4個(gè)小時(shí)消化，消化困難，尤其是在睡眠時(shí)更難消化，容易產(chǎn)生毒素并導(dǎo)致體重增加。睡前11點(diǎn)是最晚的時(shí)間，最好在10點(diǎn)前入睡，早睡能夠增加瘦素和生長(zhǎng)激素的分泌，加快基礎(chǔ)代謝，更易瘦下來(lái)。 堅(jiān)持上述六點(diǎn)方法，對(duì)于純肥胖問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，減肥是很容易的。如果由于其他身體問(wèn)題導(dǎo)致肥胖，需要解決這些問(wèn)題才能成功減肥，比如甲狀腺功能減退或高血糖等。