1、早晨起床喝一杯溫開水。

早晨起來喝一杯溫開水，可以暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。喝溫開水有助于排出體內的滯留物，防止堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。每天早上喝一杯溫開水不僅對身體健康有好處，還有助于減肥，而且成本較低。

2、根據(jù)個人體質選擇適合自己的食物。

每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不同。所以減肥的朋友們應根據(jù)自己的體質選擇適合自己的減肥食物。要從內而外進行減肥，改善自己的體質。例如，寒性體質的人不宜食用太涼的食物，因為會進一步降低體溫，導致新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內的廢物和毒素也無法完全排出，易胖體質會變得更嚴重。

3、合理搭配膳食，攝取營養(yǎng)。

很多減肥的朋友在減肥時選擇吃素或不吃脂肪類食物，但這樣的方法并不能有效減肥。因為素食中也有高熱量的食物，如炸春卷等多油多糖的素菜。此外，人體需要營養(yǎng)平衡，經(jīng)常吃素但不吃肉類會導致營養(yǎng)不良、缺乏維生素。脂肪類食物耐消化，食用后可以減少淀粉類食物和零食的攝入量，對減肥有積極作用。因此，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且有益健美。在飲食上，可以選擇低脂肉類如牛肉、兔肉、禽肉，炒菜時少用油，晚上可以吃些涼拌菜來減少油脂攝入。

4、飯前喝一杯溫開水或一碗湯羹。

飯前喝一杯溫開水或一碗湯羹可以適當填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐量減少。同時，溫性流食可以暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒和便秘問題。但需要注意的是盡量避免較冷的開水或湯羹，因為冷的流食會急劇降低體溫，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質偏寒的人，冷的流食會對體質有影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不能在晚上9點后進食，晚飯最好在8點前結束。晚上8點之后蛋白質的攝入會急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚。因此，晚餐最好在此之前吃完。此外，要忍住夜宵的誘惑，不要吃宵夜，否則會使體質更易胖，新陳代謝會變慢。

6、通過快走運動來消耗熱量。

散步可以減肥，但效果相對較差，而快走則能更有效地消耗熱量。快步走時，要保持正確的姿勢，先腳跟著地，然后腳掌完全著地，上身挺直，腰腹收緊。最好能稍微出點汗。如果想提高運動效果，可以大幅度地擺動雙臂，每次快步走至少持續(xù)15分鐘以上。堅持這種運動一個月以上可以有效減肥，但要注意堅持，不要運動幾天后突然放棄，否則會導致腿部肌肉短時間反彈，反而會更胖。如果不想繼續(xù)運動，建議逐漸減少運動量。

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