1. 運(yùn)動(dòng)很重要：早晨鍛煉可以讓你保持精力充沛和清醒，將運(yùn)動(dòng)納入減肥計(jì)劃更科學(xué)有效。 2. 避免暴飲暴食：在節(jié)假日期間要避免暴飲暴食，否則會(huì)導(dǎo)致體重增加。 3. 提前計(jì)劃：了解自己對哪些食物最無法抵御誘惑，并制定計(jì)劃來抵制誘惑，例如在外就餐時(shí)選擇低脂低熱量的菜肴。 4. 盡情享受食物：如果決定放縱一次，可以選擇多吃低熱量食物，但避免催吐或腹瀉這種傷害身體的方式，并在餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 5. 巧妙減少熱量攝入：當(dāng)飲食計(jì)劃與節(jié)日氛圍沖突時(shí)，可以嘗試食物替換法，例如將大薯?xiàng)l換成小薯?xiàng)l，將甜食換成水果，將奶油沙拉醬換成香醋等，有效減少攝入的卡路里。 6. 不必拒絕零食：控制零食的份量，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不會(huì)導(dǎo)致體重增加，選擇低脂的零食更好。 7. 每天吃早餐：不要因是節(jié)假日而不吃早餐，否則可能導(dǎo)致肥胖，因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)降低新陳代謝率，使午餐攝入過多熱量。 8. 多喝水：每天至少喝8杯水，能滿足身體所需的水分，水參與新陳代謝并運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，喝水可以增加飽腹感并幫助身體吸收蛋白質(zhì)。 9. 適量飲酒：在春節(jié)聚會(huì)上，如果無法避免喝酒，可以告訴大家你正在逐漸戒酒，通過大家的監(jiān)督逐漸減少飲酒量。 10. 計(jì)劃飲食：合理的飲食計(jì)劃可以控制饑餓感，減少暴食的發(fā)生，幫助抑制體重增長并逐步減重。同時(shí)，零食的量和擺放位置也很重要，將零食限量并放在不易拿到的地方，拒絕油膩的零食。