1. 有氧運(yùn)動與間歇運(yùn)動穿插進(jìn)行：每周進(jìn)行間歇性運(yùn)動，即在低強(qiáng)度運(yùn)動中穿插中等強(qiáng)度的運(yùn)動。例如，快走練習(xí)中穿插慢跑，可以消耗更多熱量，有效減脂。

2. 選擇戶外運(yùn)動：戶外運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動消耗更多熱量，同時(shí)戶外空氣和環(huán)境更好，有利于心情舒暢，緩解疲勞，使身體更輕松。在戶外跑步比在跑步機(jī)上跑步效果更好且不易反彈。

3. 游泳：游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，可以塑形。每次游半小時(shí)可以消耗大量熱量，有很好的減肥效果，但需要長期堅(jiān)持。

4. 跳繩：平時(shí)閑暇時(shí)間跳繩幾分鐘可以消耗大量熱量，堅(jiān)持下去能防止脂肪反彈，同時(shí)還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性和靈敏度。

5. 騎自行車：每天早上騎車鍛煉一下，可以加速身體代謝，讓身體更輕松。相對于跑步，騎自行車會更清爽?？梢悦恐茯T兩次自行車，或者每天騎車上班。

對于冬季減肥的方法：

1. 選擇容易飽腹且熱量較低的食物：在減肥期間應(yīng)該注意食物熱量的攝入，選擇熱量低且易飽腹的食物，保證能夠飽腹又不易長肉。

2. 餐后半小時(shí)做些運(yùn)動：餐后可以去散步，保持一段時(shí)間的站立狀態(tài)或者做一些家務(wù)。不要一吃完飯就坐下或者躺著，這樣容易導(dǎo)致體重增加。

3. 保持良好的生活習(xí)慣：早睡早起，不熬夜，保證每天充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。良好的作息時(shí)間和生活習(xí)慣有助于健康減肥。