1、改變飲食習慣： - 少吃或者不吃精米精面的食物，避免各種加工零食、甜品、飲料、奶茶等等，以及減少酒的攝入，因為這些食物是導致肥胖的主要原因。 - 使用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧來代替主食。 - 增加蔬菜的攝入，每天至少吃一斤蔬菜，以補充足夠的膳食纖維。 - 可以適量食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。但是水果最好在餐前食用，如果餐后食用，則最好飯后2小時再吃。

2、攝入健康油脂： - 多食用好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天大約攝入50毫升。良好的油脂攝入不會導致體重增加，生酮飲食就是通過增加好油的攝入來促進減肥。 - 烹飪食物和油炸食品時可以選擇豬油和椰子油，因為這兩種油飽和脂肪含量較高，不容易產(chǎn)生有害物質。 - 盡量避免使用植物油進行烹飪，如亞麻籽油、橄欖油，在高溫下這些植物油很容易變成反式脂肪，攝入反式脂肪容易導致肥胖并對心血管健康有害。 - 少吃市場上出售的精加工植物油，如花生油、調和油、玉米油等，這些油脂含有大量的反式脂肪。一些喜歡吃的餅干、糕點、甜點等零食中也含有很多反式脂肪，而且一些甜點中也含有很多果糖，這種糖油混合物更容易導致肥胖。如果吃快餐，盡量用開水或湯水將菜肴油脂沖洗一遍。

3、增加高蛋白食物攝入： - 多食用魚肉、豆類、蛋類、奶類等富含蛋白質的食物。 - 每天攝入半斤以上的雞蛋是最好的，不必擔心膽固醇攝入過高。一些人每天甚至攝入一斤雞蛋，膽固醇對身體有很多好處，缺少膽固醇會導致身體問題。 - 每天至少攝入半斤肉類，適量攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){。 - 減肥期間蛋白質的攝入要盡可能多，充足的蛋白質可以促進酶的生成，從而幫助脂肪代謝。

4、保持飲食多樣化： - 飲食要盡可能多樣化，不要總是吃自己喜歡的那幾種食物。 - 如果每天能攝入10種以上的食物最好，食物種類越多越好，只有這樣，每天攝取的營養(yǎng)素才能比較充足，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝多余的脂肪，才容易瘦下來。 - 最好選擇新鮮天然的食物，避免食用經(jīng)過深加工的食品。例如新鮮蔬菜水果、堅果、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5、保持良好心情： - 沒日沒夜為一點小事而生氣會給身體帶來消極情緒和巨大壓力，很容易導致激素失衡。過多的激素，如皮質醇和胰島素，容易導致肥胖，尤其是腹部肥胖。 - 因此，如果經(jīng)常感到心情糟糕和壓力大，可以靜下心來做深呼吸或冥想，每次持續(xù)10-20分鐘，慢慢地心情會漸漸平靜下來。尤其是在工作或學習壓力大的時候，每隔一個小時左右做一次深呼吸或冥想，既可以預防肥胖，也可以提高工作效率。

6、控制晚餐時間和睡眠時間： - 晚餐要在七點之前吃完，盡量避免吃夜宵。如果太餓無法忍受，可以選擇一些低糖的蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。夜宵盡量避免攝入肉類，肉類需要約四個小時才能消化完全，消化較慢，尤其是在睡覺期間更難消化，會產(chǎn)生大量毒素，也容易導致體重增加。 - 在十一點之前入睡是底線，盡量在十點之前入睡會更好。盡早入睡，身體分泌的瘦素和生長激素就會更多，基礎代謝也會提高得更快，更容易瘦下來。

如果你只是單純肥胖，遵循以上六點的方法就能很容易成功瘦下來。如果肥胖是由其他身體問題引起的，那么要先解決這些問題，比如治療甲低、控制高血糖等。