想要減肥，不一定非要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)只是增加燃燒卡路里的額外幫助。想要減肥只需改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循以下六點(diǎn)，就能輕松瘦下來。

1. 調(diào)整飲食：盡量少吃或不吃精米精面類食物、加工零食、甜品、飲料和奶茶等。這些食物是導(dǎo)致肥胖的主要原因?？蓪⒕拙骖愂澄飺Q成紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧。多食用新鮮蔬菜，每天至少吃一斤以上，以攝取充足的膳食纖維?？梢赃m量食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量在餐前食用水果，若在餐后吃水果，需間隔兩小時(shí)以上。

2. 吸收良好脂肪：適量攝入好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等，每天約50毫升。攝入好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加，例如生酮飲食就要多食用好油。在炒菜和油炸食品時(shí)，使用豬油和椰子油較合適，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油、橄欖油等，這些油在高溫下易生成反式脂肪，攝入反式脂肪易導(dǎo)致肥胖，對(duì)心血管健康也不好。減少食用市場(chǎng)上加工的植物油，如花生油、調(diào)和油和玉米油，因其含有較多反式脂肪。另外，喜歡吃的餅干、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)等也含有較多反式脂肪，一些甜點(diǎn)還含有大量果糖，是糖和油的混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開水或湯水將菜中的油涮一遍。

3. 增加蛋白質(zhì)攝入：多食用魚肉、豆蛋奶等高蛋白食物。每天吃半斤以上的雞蛋更好，不必?fù)?dān)心膽固醇過高。蛋白質(zhì)攝入充足有助于合成足夠的酶，幫助脂肪代謝。適量攝取肉類和豆制品（如豆腐、豆?jié){），減肥時(shí)可以多食用蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)充足，身體能制造更多酶，有助于代謝多余脂肪。

4. 多樣化飲食：食物更多元化，不要總是吃自己喜歡的幾種食物。每天最好攝取10種食物以上，食物種類越多越好。只有這樣才能攝入充足的營養(yǎng)素，幫助身體制造足夠的酶，代謝多余的脂肪，從而更容易瘦下來。盡量選擇新鮮天然的食物，避免深加工食品。例如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。

5. 保持好心情：不要因一些小事而每天生氣，消極的情緒和壓力會(huì)導(dǎo)致激素失衡。過多的皮質(zhì)醇和胰島素等激素很容易引起肥胖，尤其是腹部肥胖。當(dāng)情緒不好或壓力大時(shí)，靜下心來做深呼吸或冥想，每次持續(xù)10-20分鐘，有助于平靜下來。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力較大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)左右做一次深呼吸或冥想不僅可以預(yù)防肥胖，還有助于提高工作效率。

6. 吃晚餐要早：在晚上七點(diǎn)之前吃完晚餐，盡量避免夜宵。如果實(shí)在饑餓，可以吃一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。夜宵避免食用肉類，因?yàn)槿忸愋枰ㄙM(fèi)四個(gè)小時(shí)才能消化，難以消化的食物會(huì)產(chǎn)生許多毒素，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺，更好的是在晚上10點(diǎn)前入睡。早睡可以增加瘦素和生長激素的分泌，提高基礎(chǔ)代謝速率，更容易瘦下來。

如果是由其他健康問題引起的肥胖，先解決這些問題，然后恢復(fù)理想體重。例如甲狀腺問題、高血糖等。