這是因為我在6年前碰到過野雞私教，浪費了一年的時間和好幾萬的冤枉錢，對健身感到失望。但幸運的是，這段經(jīng)歷讓我在之后的健身道路上學(xué)到了很多專業(yè)知識，通過不斷嘗試和改進，取得了好的健身效果。同時，我也學(xué)會了區(qū)分私教的好壞，不再被騙。

馬克哥哥曾經(jīng)進行了一個請私教但沒有效果的調(diào)查，并在去年咨詢的過程中被問及沒有效果的原因?？偨Y(jié)下來有幾點：

1. 只有訓(xùn)練計劃，沒有飲食計劃。購買私教課程只包含了訓(xùn)練計劃，沒有飲食計劃。而且，并非所有私教都擅長飲食設(shè)計。他們最多只會給一些建議，比如減脂時建議吃清淡點、少吃油和垃圾食品，多吃蛋白質(zhì)，控制熱量等等。但這些建議對很多人來說并沒有太大幫助。

2. 沒有遵守飲食計劃。即使私教提供了飲食計劃，很多人也很難堅持。有的人可能會覺得提供的食物選擇過于單一，不符合個人口味。但要記住，我們的身體只識別食物的營養(yǎng)成分和卡路里，不在乎是漢堡還是蘋果。

3. 過分關(guān)注體重。對于減肥或減脂來說，不能心急。追求快速減重只會導(dǎo)致皮膚松弛，每月減4斤是最合適的速度。因此，應(yīng)該把焦點放在體脂率和身體外形的變化上，而不是只關(guān)注體重。

4. 時間不夠長。無論是減脂還是增肌，至少需要持續(xù)6個月以上才會有效果。訓(xùn)練、飲食和休息的情況對改變身體非常重要。

希望你能從中受益，盡快取得理想的健身效果。