1. 控制熱量攝入：無(wú)論你控制什么-蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝入。每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。

2. 少吃脂肪類食物：每1克脂肪合9千卡熱量。要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

3. 減少食物攝入量：要減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。每周減少食物的分量，注意控制攝取的重量。

4. 多吃流食：每天有一餐只食用流食或飲料，可以在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

5. 走掉體重：每天堅(jiān)持散步，可以在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，但要注意補(bǔ)水和攝取適當(dāng)?shù)氖澄铩?p>6. 固定鍛煉：每周進(jìn)行固定鍛煉，如跑步、跳舞、游泳、騎自行車等，可以在一定時(shí)間內(nèi)減輕體重，增加肌肉。

7. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行舉重鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉，加快新陳代謝。要請(qǐng)教專業(yè)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭贫ê线m的鍛煉計(jì)劃。

8. 降低熱量攝入與散步結(jié)合：以蘇打水代替可樂，再結(jié)合每周散步，可以在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

9. 減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：每天少食20克脂肪，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐e重鍛煉，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型。

10. 綜合方法：根據(jù)上述九種方法制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。

根據(jù)個(gè)人情況制定合適的計(jì)劃，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和控制熱量攝入，每周減輕1-2磅體重最為理想。要有耐心，不要急于求成。