211飲食法的具體原則是每餐的食物比例或食物框架。具體而言，每餐的食物應按照以下比例來劃分：4個拳頭中，2個拳頭是蔬菜，1個拳頭是蛋白質(zhì)，1個拳頭是主食。

蔬菜是重要的營養(yǎng)來源，能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物，對身體健康和減脂都不可或缺。最好選擇深綠色、紫色和橙紅色等深色蔬菜，其中一半應為綠葉菜，另一半可包括菌類、鮮豆類和十字花科類蔬菜，其次是瓜茄類蔬菜。

蛋白質(zhì)是維持身體肌肉線條的重要成分，同時也是補充鐵、鋅和鈣的主要來源。每餐應選擇1個拳頭的魚蝦、雞肉、牛肉、豆制品、奶制品或蛋類來攝入蛋白質(zhì)。

主食是主要能量來源，也提供大量維生素和膳食纖維，減肥過程中不應完全禁止攝入主食。推薦選擇全谷物、雜豆類和薯類主食。每餐應攝入約50~100克的主食，經(jīng)過烹飪后的體積大約為一個拳頭的大小。

此外，使用瘦吧新一代科學減脂的211飲食法時，還需注意以下幾點以保持健康飲食習慣：按順序進食，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食；選擇白肉和瘦肉，避免攝入肥肉，禽肉要去皮；飲食要清淡，盡量少用油、少加鹽，最好不加糖；保持足夠的飲水量；偏向涼拌、蒸、煮、燉等烹調(diào)方式，少用油炸和紅燒等方法。

總之，瘦吧新一代科學減脂的211飲食法在減脂過程中是很有幫助的，但還需要結(jié)合一對一減脂輔導、低脂飲食和體脂檢測等方面的系統(tǒng)，才能更好地實現(xiàn)減脂目標。