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減肥是塑身還是減脂(減肥分類：塑身還是減脂)?

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減脂就是要減少身體中的脂肪含量，而不是簡(jiǎn)單地減輕體重。即使身高、體重不變，身體的外形和線條也會(huì)因脂肪含量的不同而有很大差異。另一方面，減重則是要通過減少肌肉、脂肪、水分等的總重量來達(dá)到減輕體重的目的。在減重的過程中，肌肉和脂肪會(huì)同時(shí)消失，不可能僅僅減少脂肪而不減少身體中的其他組織。運(yùn)動(dòng)是減重的有效方式之一，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，提高新陳代謝。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)和游泳等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能夠持續(xù)完成并消耗至少300千卡的熱量，可以通過心跳加快和流汗的程度來判斷運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)。飲食也是減重不可或缺的因素，一般來說，早餐是日常三餐中最重要的一餐，因?yàn)槿梭w最大的能量消耗發(fā)生在上午。此外，睡前三小時(shí)內(nèi)不吃任何東西比起吃夜點(diǎn)更有助于減重。在減脂過程中，不要過度節(jié)食，否則可能會(huì)損失肌肉，在靜息狀態(tài)下，肌肉消耗的熱量比脂肪高。堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫助維持肌肉，在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會(huì)燃燒50大卡，擁有更多的肌肉有助于降低體脂率。在控制飲食方面，需要保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量而不是簡(jiǎn)單地限制攝入量，每斤體重的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)不少于1克，熱量消耗需保持在總消耗的15%以內(nèi)。