要獲得良好的鍛煉效果，需要制定計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。初學(xué)者可以先連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次3分鐘。如果輕松完成，可以進(jìn)入第二階段：不間斷均速游泳10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感覺(jué)輕松，可以逐漸增加每次游泳的時(shí)間，直到達(dá)到30分鐘為止。如果感覺(jué)進(jìn)度太快，可以按照自己的承受能力逐漸增加。

游泳消耗的體力較大，所以最好每隔一天進(jìn)行一次，以便給身體充分恢復(fù)的時(shí)間。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度快，30分鐘就能消耗1100卡路里的熱量。而且這種代謝速度在游泳后還能持續(xù)一段時(shí)間。因此，游泳是一種非常理想的減肥方法。

對(duì)于瘦弱的人來(lái)說(shuō)，游泳可以增加體重。這是因?yàn)橛斡究梢藻憻捈∪?，增加肌肉的體積和重量。可以說(shuō)，游泳可以讓胖人變瘦，瘦人變胖，讓每個(gè)人都擁有流暢的身材線條。