有氧運動是指在充足供氧的情況下進行的鍛煉。簡單來說，就是人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動通常持續(xù)時間較長（約15分鐘或以上），運動強度屬于中等或中上的程度（最大心率的75%至80%）。

要判斷是否屬于有氧運動，我們可以以心率為標準。心率保持在150次/分鐘的運動量被視為有氧運動，因為此時心肌可以得到足夠的氧氣供給。有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。建議每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

有氧運動有很多好處，它可以有效燃燒體內(nèi)的糖分，并且有助于消耗脂肪。此外，有氧運動還可以增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。因此，如果想要通過運動減肥，建議選擇有氧運動。