為了獲得最佳效果，一般建議每周游泳3到4次，每次40分鐘到1小時(shí)。

除了游泳，還有其他一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇： 1. 快步走：這是最簡單方便的有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)心肺功能和攝氧量的改善效果最好。每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右是推薦頻率。 2. 跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)和提高攝氧量?？筛鶕?jù)自身身體狀況選擇合適強(qiáng)度的舞蹈班，或在家中自行跳舞30-45分鐘。 3. 騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車可以增強(qiáng)心血管功能3-7%，心率變化取決于踏蹬動(dòng)作速度和地勢(shì)起伏。

在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意以下事項(xiàng)： 1. 選擇最合適的游泳時(shí)間：下午四點(diǎn)以后是最佳游泳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)人體荷爾蒙分泌最多，適合游泳鍛煉。 2. 選擇室內(nèi)游泳池：室內(nèi)游泳池相對(duì)室外游泳池更好，因?yàn)樗|(zhì)更清潔，避免了環(huán)境污染對(duì)身體的不利影響。 3. 充分熱身：游泳容易導(dǎo)致抽筋，所以在進(jìn)入游泳池前要做全面熱身，最好身體發(fā)熱，微微出汗。 4. 游泳前兩小時(shí)不要進(jìn)食：游泳是全身運(yùn)動(dòng)，消耗體力較大，所以在游泳前進(jìn)食會(huì)影響消化，導(dǎo)致胃部問題。 5. 注意休息間隔：因?yàn)橛斡臼侨磉\(yùn)動(dòng)，肌肉需要休息24小時(shí)才能恢復(fù)。連續(xù)游泳容易導(dǎo)致肌肉受傷，所以要保證適當(dāng)休息。 6. 注意水溫和身體適應(yīng)：秋季和冬季游泳時(shí)要特別注意水溫和身體適應(yīng)，可以浸泡一會(huì)等溫度均衡后再開始游泳，以避免受傷。 7. 注重身體疲勞度的調(diào)節(jié)：游泳時(shí)要注意自身疲勞情況，如果感到累了，要及時(shí)休息，以防發(fā)生危險(xiǎn)。一般每游泳半小時(shí)就要休息五分鐘以上。