游泳是一種全身性運動，不僅有助于減肥，還能提高心肺功能和鍛煉肌肉。游泳可以讓骨骼放松，并幫助保持挺拔的身體姿態(tài)。青少年堅持游泳鍛煉可以促進身高增長。游泳消耗的能量大于其他運動，水的導熱性和阻力都有助于熱量消耗，所以游泳對減肥效果明顯。與陸上運動相比，游泳可以避免下肢和腰部運動性損傷，水的浮力減輕了關節(jié)和骨骼的負擔。游泳時水的浮力、阻力和壓力可以為身體提供按摩，對皮膚也有美容作用。游泳強度較大且消耗體力，建議隔一天進行一次，并逐漸增加游泳時間。游泳時的新陳代謝速度快，能夠快速消耗熱量，并且代謝速度在離開水后還能保持一段時間。游泳對于瘦弱者來說可能增加體重，因為它能夠鍛煉肌肉并增加肌肉質量。因此，肥胖者可以將游泳作為減肥的主要運動。在游泳前要做好準備工作并注意安全。