在水中游泳能夠有效地放松骨骼，令人的身體得到伸展和放松。這對于保持挺拔的身姿非常有利，特別對于青少年在身高發(fā)育階段，定期游泳可以幫助他們長成高個子。

⑴ 游泳消耗的能量比較大。水的阻力比空氣阻力大很多，即使是在水中走走也會感到費力。而且水的導熱性是空氣的24倍，水溫通常低于氣溫，這樣能夠幫助散熱和消耗熱量。因此，游泳相對于跑步等陸上運動消耗的能量更多，減肥效果更為明顯。

⑵ 游泳可以避免下肢和腰部運動性損傷。在陸地上進行減肥運動時，肥胖者的體重會對身體（特別是下肢和腰部）施加很大的重力負荷，導致運動能力下降和易疲勞，從而使減肥運動變得無趣，并且容易損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而在水中進行游泳時，水的浮力能夠承受肥胖者部分體重，減輕下肢和腰部的負擔，降低關(guān)節(jié)和骨骼損傷的風險。

⑶ 游泳能帶來天然的按摩效果：在水中游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體起到了極好的按摩作用，對皮膚還有美容效果。

因為水的阻力比陸地上大12倍，游泳時可以明顯感受到強大的阻力。因此，在游泳過程中，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都會得到很好的鍛煉。游泳也是一項激烈的運動，同時水的傳熱速度快于空氣，所以在水中人體會更快失去熱量，從而消耗大量的熱量。游泳能夠逐漸去除身體多余的脂肪，讓你的身材更加勻稱。

要獲得良好的鍛煉效果，需要有計劃地進行鍛煉。剛開始練習的人可以連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次都是3分鐘。如果感覺輕松完成這個階段，可以進入第二階段：連續(xù)均速游泳10分鐘，中間休息3分鐘，總共進行3組。如果仍然感到輕松，可以逐漸增加每次游泳的時間，直到達到每次游泳30分鐘。如果覺得增加的強度太快，可以按照自己能夠接受的進度進行。另外，由于游泳消耗的體力相對較大，最好每隔一天進行一次，給身體恢復的時間。

游泳時人體的新陳代謝速度很快，30分鐘的游泳就可以消耗1100千焦的熱量。而且這樣的代謝速度在離開水后還能夠持續(xù)一段時間，所以游泳是一種非常理想的減肥方法。對于較為瘦弱的人，游泳能夠增加體重，這是因為游泳可以鍛煉肌肉，增加肌肉的體積和重量，能夠讓身體線條更加流暢。綜上所述，對于肥胖者來說，游泳是一種主要的減肥運動方式。

但是在游泳之前，需要做好準備工作，并注意安全，以防發(fā)生意外事故。