一、注意游泳的方法：游泳40分鐘既能有效鍛煉，又不會(huì)過于勞累。游泳時(shí)，身體主要靠?jī)?chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原提供能量。前20分鐘主要依靠糖原，再過20分鐘后開始分解脂肪提供能量。因此，40分鐘的游泳對(duì)于減肥非常有效。室內(nèi)游泳池的水中含有氯，與汗液相互作用會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)三氯化氮，對(duì)眼睛和喉嚨有害。最新研究表明，在含氯量大的泳池中游泳可能存在弊端，但控制好時(shí)間可能會(huì)有所幫助。水是熱的良導(dǎo)體，熱傳導(dǎo)能力是空氣的23倍，人在水中散熱速度是在空氣中的25倍。

二、需要使用有氧方法：如果在水中呆的時(shí)間過長(zhǎng)，身體溫度會(huì)過快下降，出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚蒼白、發(fā)抖等癥狀。因此，游泳者不應(yīng)在水中呆得太久，一般40分鐘是最合適的。游泳前應(yīng)先進(jìn)行暖身，然后用冷水淋浴，待身體適應(yīng)水溫后再入水。有氧運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律、節(jié)奏持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間（大約15分鐘或更長(zhǎng)）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（最大心率的60%至80%）。有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是保持每分鐘心率在150次，因?yàn)檫@樣心臟肌肉可以獲得足夠的氧氣。

最后，游泳具有強(qiáng)度低、節(jié)奏快、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)。建議每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘。游泳既能充分燃燒體內(nèi)的糖，也能消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，并且有助于調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是一種非常適合健身減肥的運(yùn)動(dòng)方式。