熱身活動10分鐘，直到全身微微出汗。

使用保鮮膜將腹部包裹5-6層。

平臥位進行腹肌運動。臍上練習(xí)：穩(wěn)定下半身，仰臥起坐，目的是收緊胃部。臍下練習(xí)：穩(wěn)定上半身，抬起雙腳并進行腿部屈伸，同時抬起頭部，目的是收緊和減少下腹圍。

進行腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，進行各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)是可以增強上下腹部減肥效果。

揉捏腹部來促進脂肪代謝?？梢皂槙r針和逆時針各揉捏腹部100次。

以上方法每次持續(xù)30分鐘，每周3-4次，堅持45天會有明顯效果。