瘦腿秘訣1. 干洗腿：用雙手從大腿根部開始向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十多次，每天多次進行。這樣可以預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮。

瘦腿秘訣2. 揉腿肚：將腿平伸在床上，用雙手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動20次到30次，共做6次。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部肌肉力量。

瘦腿秘訣3. 扭膝：雙腳并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針和逆時針各揉動數(shù)十次。這個方法可以疏通血脈，治療下肢乏力和膝關(guān)節(jié)疼痛。

瘦腿秘訣4. 扳足：兩腿伸直，身體向前彎，用雙手扳動足趾20次到30次。這個方法可以鍛煉腰腿，增加腳力。

瘦腿秘訣5. 輪蹬：坐在床邊，上下擺動雙腿或做蹬夾動作。這樣可以強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

瘦腿秘訣6. 搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心各100次。這個方法可以防虛火，舒肝明目，預防高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等問題。

瘦腿秘訣7. 暖足：每晚用熱水泡腳并保持雙足溫暖。這樣可以促進全身血液循環(huán)。

瘦腿方法：

1. 雙腿并攏，腳掌踩在臺階上。盡量向上提起腳后跟，保持直立。然后緩慢地收縮小腿肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再放下。同時下壓足跟，但不要讓腳跟碰到地面。反復做這個動作。

2. 左腿前弓步，左腳向上提起腳后跟；右腿向后伸直且足跟著地，腳趾向前。反復緩慢地下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，然后換右腿弓步，反復做。

3. 左腳提起腳后跟直立，右腿向前伸直，腳向上勾，停頓，然后再伸直腳面，停頓，直到腿部肌肉顫抖發(fā)酸。然后換右腳提起腳后跟直立，左腿抬起，反復做。

4. 雙腿打開和腳跟抬起，盡量向下蹲。這個動作可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以改善腳踝的形狀。

5. 雙手交叉抬至頭頂，盡量向上伸展，并吸氣。然后放松，呼氣。這個動作可以拉伸整個腿部肌肉。

6. 站立，左腿微曲，右腿從前方繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，并攏雙手掌心對著。身體呈s形。經(jīng)常做這個動作可以促進腿部血液循環(huán)，緩解小腿靜脈曲張。

7. 坐在墊子上，上身挺直，雙腿伸直，抬起一條腿使其與地面成45度角，雙手抓住腳，反復做。這個動作可以讓身體保持直立。

8. 站立，彎曲一條腿使腳踩在另一條腿的內(nèi)側(cè)，雙手合十抬至頭頂，盡量向上伸展。反復做可以使體態(tài)挺拔，對關(guān)節(jié)也有好處。