歡迎開始揮腿訓(xùn)練！請(qǐng)靠近椅子背站立，向左側(cè)，然后用左手抓住椅子背，這樣做起來更加方便?，F(xiàn)在，請(qǐng)用右腿用力向前、向上、向右揮腿，重復(fù)10次。接下來，將椅子移動(dòng)到另一個(gè)位置，然后再用左腿揮動(dòng)。請(qǐng)大家注意呼吸，并盡量達(dá)到更大的活動(dòng)量，以使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。同時(shí)，揮腿的范圍也要盡量寬。這節(jié)操訓(xùn)練能夠幫助您減肥臀部哦！