水果建議： - 選擇一個(gè)水果，例如蘋果或橙子

午餐建議： - 選擇一份肉類葷菜 - 搭配一份蔬菜或小葷 - 吃一份堅(jiān)果，例如10顆杏仁、核桃或開心果

晚餐建議： - 選擇一份魚、蝦、蟹或貝類葷菜 - 搭配一份蔬菜

總體建議： - 午餐和晚餐每餐都吃一份肉類葷菜和一份魚蝦蟹貝類葷菜 - 每餐吃兩份蔬菜或小葷（每份為三兩） - 避免勾芡、加糖和濃油赤醬等高熱量烹飪方法（制作沙拉時(shí)注意用無糖的色拉油、橄欖油或蛋黃醬） - 每天至少飲用1800ml的水，不計(jì)算茶、湯，限制酒類、咖啡、牛奶和其他含糖飲料的攝入

這是一份珍貴的營養(yǎng)減肥食譜。