一、平時(shí)注意：

1、上樓梯時(shí)，用腳尖著地并將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

2、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

3、坐在椅子上，伸直雙腿并把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

二、運(yùn)動(dòng)方面：

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。如果不擅長(zhǎng)游泳，可以在游泳池中快走來(lái)替代，對(duì)提高心率效果非常好。

2、跑步可以選擇跑步機(jī)，放開(kāi)扶手可增加氧利用率和心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上可以采用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

3、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以平躺在床上，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次。

三、飲食方面：

1、不要吃甜食，不喝飲料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食。

2、每天早餐前、中飯晚飯后，喝一小碗蜂蜜、白醋(1:4)。

3、多吃水果，例如香蕉、柚子、檸檬、蘋(píng)果等，對(duì)瘦腿瘦臀都有幫助。