1、首先要堅(jiān)持下去，擁有毅力很重要。

2、早飯可以吃得豐盛一些，但是要控制食量；午飯要少吃，盡量避免面食，如花卷和饅頭；米飯也要少吃，主要以白煮蔬菜為主，無(wú)油低鹽，盡量避免高糖食物。

3、晚飯要控制食量，可以多吃些素菜。餓了的時(shí)候可以喝水或者吃一個(gè)黃瓜。

4、配合運(yùn)動(dòng)是必不可少的，每天堅(jiān)持快走或者跑步，持續(xù)一兩個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。即使加班到晚上九點(diǎn)，也要抽空去走走。

5、堅(jiān)持是最重要的，不要大意地吃一口東西，如果很想嘗嘗某種食物，可以適量品嘗一下。

6、成功后要逐漸恢復(fù)正常飲食，保持?jǐn)z入能量和消耗能量相平衡，這樣就不會(huì)再發(fā)生反彈了。