在減肥前，先關注大腦健康。脂肪并非一日之間堆積的，不要使用過于激烈或破壞生活規(guī)律的方法來減肥。傳統的管住嘴巧動腿方法依然是有效的。例如，如果你現在吃兩碗飯，愛吃甜食，不運動，你應該制定一個長期的減脂計劃。在第一個月里，你應該保持原來飯量的90%，晚上散步1小時，每周允許吃兩頓適量的甜食，以避免變胖，并適當調整飲食和腸胃。第二個月，飯量可以減少到原來的80%，晚上可以慢跑半小時，每周仍然允許吃兩頓適量的甜食，以適應身體對能量的消耗。第三個月，飯量可以減少到原來的70%，晚上可以慢跑半小時，并結合一些無氧運動和力量訓練，每周僅允許吃一頓適量的甜食，以讓身體逐漸適應這樣的能量消耗，從而變得更加勻稱。接下來的幾個月可以考慮去健身房進行專業(yè)的減肥訓練。