一、開合跳

開合跳是一種可以全身燃脂的動作。在運動過程中，全身肌肉都會得到鍛煉，熱量的消耗也會更快速。此外，這種方式簡單易操作，只需要雙腳并攏，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4-6組，就可以很好的瘦身塑形。

二、仰臥起坐

仰臥起坐也非常簡單易操作，適合長期堅持。這種方式可以鍛煉腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般每組20個，堅持3-4組，可以減少腰腹圍。

三、跳繩

跳繩不僅簡單方便，而且消耗的熱量較多。在跳繩的同時，全身肌肉參與運動，有利于全身減脂。但是需要注意的是，姿勢必須正確，以免損傷膝蓋。

無論選擇何種方式進行運動，只有長期堅持，才能看到明顯的成效。