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脂肪應(yīng)該怎么減(瘦身攻略：脂肪減少的正確方法)?

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避免用零食緩解焦慮和壓力，最好是洗個澡。減肥時的一個挑戰(zhàn)是焦慮。如果您是在兩餐之間因為緊張而不斷想吃零食，那么您必須嘗試控制這種沖動，如果沒有意識到，您會在短時間內(nèi)吃下很多卡路里。如果您無法控制這種沖動，可以選擇其他分散注意力的活動，例如散步、打電話給朋友、看書或洗個澡。而要保持健康減肥，您不必遵循過于嚴(yán)格的飲食習(xí)慣。應(yīng)該避免每天只進(jìn)食一到兩次或者禁食無度，因為這些都會給健康帶來很大的危害。療程也不應(yīng)過于激進(jìn)，因為我們很快就會放棄它，而且還會因缺乏營養(yǎng)而損害我們的健康。均衡飲食應(yīng)包含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素和礦物質(zhì)。在減肥的同時，飲食應(yīng)該多元化、健康和令人愉悅。這并不意味著您應(yīng)該禁止任何食物。相反，您可以把所有食物擺在盤子里，但是需要適當(dāng)控制比例。選擇低卡路里、低飽和脂肪的飲食，包括蔬菜、水果、豆類、全谷類以及魚類或瘦肉（例如雞肉）。睡眠和休息時間同樣很重要。一項最近的研究表明，每晚睡眠超過9個小時可以幫助易于肥胖的人保持健康的體重。事實上，那些睡眠時間更長的人，不僅體重更輕，而且增重的風(fēng)險更小。有許多方法可以改善失眠。每天至少吃四次飯，雖然有些人可能想分五次吃，但這樣的做法并不一定好。這將避免空腹，不僅不會幫助您減輕體重，反而會激活您的新陳代謝，儲存體內(nèi)的脂肪。每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉會幫助您消耗能量。這將幫助您燃燒卡路里，控制壓力，提高好膽固醇（HDL）并減少體內(nèi)脂肪的堆積。特別推薦進(jìn)行有氧運動，例如游泳、騎自行車或快走半小時。合理的運動可以幫助您以健康的方式減肥。