根據(jù)研究，如果每小時(shí)以2公里的速度在山上爬半小時(shí)，等于游泳45分鐘或在健身房鍛煉50分鐘所消耗的脂肪量是驚人的。

1.不必過于急躁，要注意腳下的臺階，因?yàn)樯铰肥俏ｋU(xiǎn)的。 2.有些山上設(shè)有人工環(huán)山跑道，可以沿著這條跑道愉快地漫步，享受清新的空氣和優(yōu)美的環(huán)境，流出一身汗后感到非常舒適。 3.爬山需要消耗很多體力。對于稍微有些肥胖的人來說，做踏步爬山對于減少腿部和腰部的脂肪很有幫助。在踏步時(shí)，動作要慢一點(diǎn)，每一步都要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣訓(xùn)練效果就很明顯。 4.到達(dá)山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運(yùn)動，放松筋骨，然后再坐下來休息。下山后也要做一些運(yùn)動，以減輕身體過度運(yùn)動后的疲勞感。