1. 蘋果：每天晚上吃一個(gè)蘋果可以達(dá)到減肥效果，同時(shí)還可以緩解便秘問題，有助于美容養(yǎng)顏。

2. 燕麥：選擇及時(shí)的燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)豐富又方便的選擇，特別適合上班族。燕麥富含蛋白質(zhì)，能帶來飽腹感，降低對(duì)其他食物的食欲，從而達(dá)到減肥效果。

3. 堅(jiān)果：雖然含有脂肪，但是堅(jiān)果中的脂肪是不飽和脂肪，可以促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。因此，在想減肥時(shí)可以適量食用堅(jiān)果。