1. 富纖維蔬菜：包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黃瓜等，富含的纖維能夠讓人長時間感到飽腹，不想進食。

2. 多纖維水果：包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等，和富纖維蔬菜的作用類似。

3. 多汁瓜果：如西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，可以在飯前食用，減少正餐的食量。

4. 高非水溶性纖維食物：如高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等，含有低熱量的非水溶性纖維，有利于減肥。

5. 瘦纖蛋白質：在減肥過程中要攝入適量的蛋白質，可以選擇少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物對身體健康且熱量較低。

6. 無糖口香糖：可以嚼無糖口香糖來抑制食欲，代替高熱量的零食。

7. 白開水：在想吃東西時，喝一杯白開水，既不含熱量又能填充胃部空間，延緩饑餓感。

8. 其他低熱量飲料：如綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，可填充胃部空間，同樣有助于減少食欲。

9. 粥：在正餐前喝粥可以減少主食和炒菜的攝入量，減少熱量攝入。

10. 帶殼零食：如帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，可以讓吃零食變得繁瑣，從而減少攝入量。

此外，研究發(fā)現(xiàn)加入紅辣椒和熱調(diào)味料的食物可以減少進食量，而且會自動地吃得慢，并且喝大量水。