1、夏天減肥的禁忌 - 不吃早餐：不吃早餐會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，血糖降低會(huì)增加食欲。到了午餐時(shí)間，由于極度饑餓，會(huì)瘋狂進(jìn)食，攝入的熱量會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)。 - 以水果當(dāng)正餐：水果具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，是減肥中受歡迎的食品。然而，一些水果含有相對(duì)較高的糖分，如果以水果當(dāng)正餐，攝取過量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，影響夏天減肥計(jì)劃。 - 消耗高熱量的甜點(diǎn)：奶油蛋糕等甜點(diǎn)含有大量的脂肪和糖分。當(dāng)你精神滿足時(shí)，你的小腹也會(huì)滿足。最好切斷這個(gè)引發(fā)肥胖的來源。 - 飲水不足：每天保證攝入2000cc的水，才能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，避免干硬的大便和便秘問題。避免飲用可樂、雪碧等含有大量糖的碳酸飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你越喝越胖。 - 高熱量的夜宵：夏季許多人喜歡出去吃夜宵，喝冰和燒烤，享受美食的同時(shí)也容易變得胖。如果想減肥，最好放棄這種享受，改為在家喝杯燕麥水。 - 錯(cuò)誤認(rèn)為流汗就在減肥：許多人以為夏天流汗，體重就會(huì)減輕。這是錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)榱魇У捏w重主要是水分。喝水之后，剛剛減下的重量會(huì)重新出現(xiàn)。要減掉脂肪與肥肉，并不與流汗有關(guān)，需要通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)不是可以“分期付款”的，要選擇在20分鐘以上的一次性運(yùn)動(dòng)，夏季減肥才會(huì)有效。

2、夏天減肥瘦身的方法 - 高溫減肥法：在較熱的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽，可以加快脂肪燃燒，同時(shí)有效排出體內(nèi)的毒素，鍛煉身體。這種方法可能會(huì)有些痛苦，但為了減肥，忍一忍就過去了。另外，可以嘗試雙溫泡澡，使用兩個(gè)浴缸，一個(gè)放入40度的熱水，一個(gè)放入34度的溫水。先在熱水中泡到身體出汗，然后擦干身體，再到溫水中浸泡一段時(shí)間，然后再回到熱水中，如此往復(fù)5次。這個(gè)方法有助于促進(jìn)血管擴(kuò)張和收縮，增加血液循環(huán)。 - 運(yùn)動(dòng)減肥法：運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比劇烈程度更重要。要保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在一個(gè)合適的水平，這樣燃燒的脂肪會(huì)更多。每天至少要進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇跑步、跳繩、游泳等全身減肥運(yùn)動(dòng)。夏季游泳既可以減肥，又可以當(dāng)作娛樂活動(dòng)。對(duì)于針對(duì)特定部位減肥，也有不同的方法。例如，針對(duì)手臂的減肥，可以多鍛煉內(nèi)臂，使之變得緊致，避免脂肪積聚。 - 飲食減肥：夏季要注意飲食習(xí)慣。由于天氣炎熱，很多人沒有胃口，但卻會(huì)吃一些冰凍的甜品等。這會(huì)導(dǎo)致更多脂肪堆積。養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不要睡到中午再吃飯。不要以水果當(dāng)正餐，因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果含有較高的糖分，攝取過量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。避免受到蛋糕甜點(diǎn)的誘惑，它們含有最多的脂肪和糖分，容易導(dǎo)致肥胖。多喝水，避免體內(nèi)水分不足。避免攝入高熱量的夜宵，夏季人們喜歡出去喝冰飲和吃燒烤，這會(huì)影響減肥效果。