六、收腹運動：仰臥，雙腿分開，腰不貼地，雙臂平放身體兩側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原，重復(fù)做12次。

七、挺腰運動： 1. 預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放身體兩側(cè)。 2. 動作：收緊腹肌，緩慢挺起腰部，直至肩膀觸地，保持背部挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，重復(fù)做12次。

八、轉(zhuǎn)體運動：仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝向左擺動，重復(fù)做8次，然后左腳放在右大腿上，左膝向右擺動，重復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。在擺動腿的過程中，肩部保持不動，兩手位置保持不變。