第一步：早晨5點(diǎn)起床，喝一杯淡淡的蜜水。穿上舒適的運(yùn)動(dòng)服和鞋，并準(zhǔn)備一塊手帕，因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)出汗。開(kāi)始時(shí)要小跑，大約持續(xù)半個(gè)月，每天跑半個(gè)小時(shí)。之后逐漸增加速度，不要一開(kāi)始就快跑，否則容易受傷。

第二步：做50到300個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手平舉，與肩平行，呼氣時(shí)向外推，吸氣時(shí)回到原位。這樣做多了會(huì)發(fā)達(dá)胸部和肩部肌肉。

第三步：使用啞鈴，雙手上下各舉30到100次。啞鈴的重量根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，拿起時(shí)不應(yīng)過(guò)于費(fèi)勁。堅(jiān)持半個(gè)月后，逐漸增加次數(shù)。時(shí)間久了，你的胳膊會(huì)增加更多的肌肉，也會(huì)變得更有力量。接下來(lái)，做10到30個(gè)俯臥撐，也是逐漸增加數(shù)量。