第一步：直立扭腰式呼啦圈減肥方法：減腹部、雙肩和背部。雙腿與肩同寬，頭部與脊椎保持一條直線。向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。完成拉伸運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

第二步：超級(jí)呼啦圈減肥方法：減腹部、下背部，培養(yǎng)整體平衡力。讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，可以向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)。開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找到一個(gè)適合自己的節(jié)奏。接下來(lái)，將雙手放在頭部上，繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，然后向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

第三步：前屈身式呼啦圈減肥方法：減背部、雙臂和肩部。雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，呈10點(diǎn)和2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝，臀部坐到離地大約1米的位置停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩被拉伸。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部被拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒鐘后，慢慢直立身體。

第四步：后舵式呼啦圈減肥方法：減手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)和后背。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分的距離。吸氣，挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘后，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉伸?；氐匠跏甲藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘后，慢慢深呼吸，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，總時(shí)間不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到瘦身效果。但要注意的是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，只有通過(guò)適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且持續(xù)不斷地進(jìn)行活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段。只有這樣，身體才會(huì)消耗掉儲(chǔ)存的脂肪和多余的熱量。