1. 控制晚餐份量：晚上吃過多是減肥失敗的主要原因，晚餐應(yīng)控制在六七分飽即可。因?yàn)橥砩匣顒硬欢?，能量消耗較少，過量的攝入會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，導(dǎo)致肥胖。

2. 積極運(yùn)動：要想有效減肥，必須運(yùn)動，且要持續(xù)30-60分鐘。只有持續(xù)運(yùn)動，讓心率升高，身體才能消耗脂肪和能量，從而達(dá)到減肥的目的。有氧運(yùn)動（如跑步、打球、游泳）和無氧運(yùn)動（如平板支撐、器械運(yùn)動）的結(jié)合是有效減脂的方法，也不易反彈。

3. 管住嘴巴：減肥需要控制飲食，少吃或不吃奶茶、高油炸食物和高熱量食物（如炸雞、炸翅、燒烤、漢堡等）。吃下一個(gè)漢堡所攝入的能量，可能需要一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動才能消耗掉，但吃的時(shí)間可能只是5分鐘。短暫的舌尖快感會帶來長時(shí)間的能量負(fù)擔(dān)，因此減肥要管住嘴巴，適當(dāng)舍棄食物的攝入。

4. 增加新鮮蔬果攝入：每天攝入至少300-500克新鮮蔬菜，可選擇熟吃或生吃，但要選擇質(zhì)量好的蔬菜。水果應(yīng)嚼食而不是果汁。吃一個(gè)蘋果可能會有良好的飽腹感，但喝一大杯果汁可能需要3-4個(gè)水果，卻沒有明顯的飽腹感，還會攝入更多果糖，不利于減肥。

5. 選擇低GI主食：選擇低GI（血糖指數(shù)）的主食，血糖上升較為平穩(wěn)，有緩解能量釋放的作用?？蛇x擇全谷物（如黑麥、玉米、意大利面、黑米飯）少吃精細(xì)的白米和白面。低GI主食還富含膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，可以減少能量攝入，達(dá)到減肥的效果。