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睡前做什么運(yùn)動(dòng)最容易減腹部贅肉(睡前何運(yùn)動(dòng)能輕松瘦大肚腩)?

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建議在睡前進(jìn)行一些仰臥動(dòng)作，包括瘦腿仰臥、提臀仰臥和瘦腹仰臥等。對(duì)于瘦腹仰臥，可以雙臂伸直放在身體兩側(cè)，左腿屈膝抬起，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身。換右腿后重復(fù)練習(xí)。瘦腿仰臥則是雙腿向上舉起，交替進(jìn)行蹬車式的動(dòng)作，做100次左右。可以加強(qiáng)難度，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。提臀仰臥則是屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬，兩臂伸直，掌心向下，吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面，呼氣，慢慢將臀部和腰部放下。此外，晚上也可以選擇慢跑，有助于加快身體的新陳代謝和全身減肥瘦身，同時(shí)還可以緩解壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。腹部脂肪屬于心腹之患，建議在腹圍大于90-100厘米時(shí)，要注意減脂。腹部肌肉的健康對(duì)于腰椎的穩(wěn)定性和活動(dòng)有非常重要的作用，軟弱無力的腹肌可能會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，增加患上腰背痛的幾率。