要通過跑步這樣的有氧運動來減肥，最好是每天堅持一個小時左右。但是跑完步后，為了身體適應和恢復，合理的做法是休息二十分鐘到半個小時再吃飯。此外，我們還需要注意飲食。避免食用高熱量的食物，如油炸類、膨化類、零食甜食、可樂等。相反，我們應該選擇飲食清淡的蔬菜、水果和粗糧等高膳食纖維的食物，可以部分替代主食的攝入。這樣的飲食結構更加健康，有助于減肥。