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想要增重，飲食調(diào)整是非常重要的一部分。以下幾點可以幫助你增重：

1. 增加飯量：每頓飯的食量逐漸增加，增加攝入熱量；

2. 增加餐次：每天增加一到兩頓零食、小餐或點心，增加攝入熱量；

3. 增加正餐中含蛋白和碳水化合物的食物攝入量：如雞肉、牛肉、魚肉、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳制品、米飯、面粉制品等；

4. 避免空腹：平常生活中避免空腹，隨時準(zhǔn)備一些干果、奶酪等高熱量的零食；

5. 合理營養(yǎng)搭配：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及微量元素、維生素的平衡攝入；

6. 適當(dāng)運(yùn)動：結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加身體消耗，同時保證身體健康。