不同人的健身成效不同，初學(xué)者剛開(kāi)始健身的人需要一段時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性，使肌纖維被徵召的數(shù)量、速率、流暢度加強(qiáng)，從而增強(qiáng)肌肉力量和尺寸。這種神經(jīng)適應(yīng)效果通常在4~8周內(nèi)顯現(xiàn)。然而，個(gè)人的基因構(gòu)造和內(nèi)分泌水平也會(huì)對(duì)增肌效果產(chǎn)生影響。某些人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，而另一些人則有較大的身體構(gòu)造限制，使得肌肉維度的提升比較困難。對(duì)于那些已經(jīng)有肌肉基礎(chǔ)的人，他們較為容易維持身材而并不需要大量的增肌。然而，肌肉達(dá)人想要進(jìn)一步提高肌肉維度，那就需要付出更多的努力，而這個(gè)發(fā)展空間是比較有限的。
如果你想讓自己的肌肉變得更大，每周需要保持4-5次的鍛煉頻率。持續(xù)刺激肌肉可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到增肌的效果。建議每次鍛煉時(shí)間控制在40-50分鐘，有氧鍛煉也要控制在20-40分鐘之間。在一定程度上，鍛煉后的飲食也可以影響肌肉維度。因此，健身需要綜合考慮因素，不僅要保持鍛煉頻率，同時(shí)還要注意自己的飲食和休息。