有氧運(yùn)動是最主要、最基礎(chǔ)的運(yùn)動手段，適合肥胖者的運(yùn)動項(xiàng)目包括慢跑、快走、球類運(yùn)動和游泳等。有氧運(yùn)動可以提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。根據(jù)研究，運(yùn)動量應(yīng)適合個人條件，成年人一般建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動達(dá)到150分鐘以上。

飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖和減肥瘦身的基礎(chǔ)。根據(jù)《中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》，每日的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、禽畜肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議膳食要健康平衡，每日至少吃12種食物，每周超過25種。

常用的飲食方案包括限制能量平衡膳食、低能量平衡膳食、極低能量膳食、代餐、間歇式斷食膳食和高蛋白膳食等。不同方案適應(yīng)的人群和持續(xù)時間各不相同，選擇合適的方案應(yīng)在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

常見的減肥方法是運(yùn)動與飲食干預(yù)，其次是行為修正和聯(lián)合減重治療，必要時可以考慮使用藥物或手術(shù)方式來改善肥胖相關(guān)并發(fā)癥。