運動減肥的過程是先消耗糖類，然后是脂肪，最后才是蛋白質(zhì)。要想消耗脂肪，運動需要在一定的強度下進行，并保持一定的時間。

當(dāng)進行大量運動后，身體優(yōu)先動員血液中的糖類糖類物質(zhì)會逐漸消耗殆盡，血糖會急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體會停止燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)為能量來源。由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，蛋白質(zhì)的消耗會導(dǎo)致肌肉縮水。最后，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)逐漸減少時，脂肪才開始成為身體提供能量的燃料。

因此，為了保持健康的身體，不宜過度減肥。身體需要一定的脂肪作為適量的能量供給。