為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)引發(fā)膝蓋痛？

關(guān)節(jié)損傷：我們減肥的原因是體重超標(biāo)，體重超標(biāo)會(huì)對(duì)膝蓋造成巨大壓力。對(duì)于一些體重基數(shù)很大的人來(lái)說(shuō)，甚至只是簡(jiǎn)單的散步也會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大壓力。這種劇烈負(fù)荷可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出血、水腫，甚至骨小梁斷裂。因此，在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要重視這一問(wèn)題。

如何處理運(yùn)動(dòng)減肥引發(fā)的膝蓋疼痛？

1、做好準(zhǔn)備工作：不要等到膝蓋出現(xiàn)劇烈疼痛后再治療，最好從一開(kāi)始就采取預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，讓它們保持充滿活力的狀態(tài)。這樣可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷和膝蓋疼痛的發(fā)生。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)器械：對(duì)于年紀(jì)大或體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，要格外注意選擇適合的運(yùn)動(dòng)器械。除了科學(xué)控制負(fù)重外，還可以使用護(hù)具或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)減輕足弓壓力，幫助保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)，預(yù)防酸痛的發(fā)生。

3、從易到難進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：有些人可能會(huì)被告知，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)45分鐘才能減肥。但對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，20分鐘運(yùn)動(dòng)已經(jīng)讓他們大汗淋漓了。在這種情況下，適度的運(yùn)動(dòng)就足夠了，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷肌肉和關(guān)節(jié)，無(wú)益而有害。因此，在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)量力而行，初期選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕的活動(dòng)，隨著身體狀況改善逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以避免膝蓋酸痛的發(fā)生。

溫馨提示：如果運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)出現(xiàn)膝蓋酸痛，可能是多種因素共同作用的結(jié)果。不要盲目使用舒筋活血或消腫散瘀的藥膏，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。