運動減肥可以選擇徒手減肥操或利用器械做減肥操。結(jié)合兩種方式可以達到健美減肥的效果。運動減肥的關(guān)鍵是選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，并堅持下去。

飲食控制是減肥過程中必不可少的一部分。要減少身體熱量的供應(yīng)，形成熱量的負平衡狀態(tài)。可以適當(dāng)減少主食的攝入，特別是甜食和碳水化合物的攝入。同時適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入，保證身體的能量需要。

減肥還可以嘗試一些特殊的動作，如倒走、貼墻、蹬空中腳踏車等。這些動作可以有效減肥瘦身。

此外，一些日常的小動作也可以幫助減肥，如刷牙洗臉時踮起腳尖，打電話時握緊聽筒，看書時做一些簡單的小動作等。這些小動作在減緩疲勞的同時也可以起到減肥的效果。

總結(jié)起來，減肥方法的關(guān)鍵在于堅持運動鍛煉和科學(xué)飲食控制。如果能夠堅持這些方法，減肥效果會更快更有效。