如果一個(gè)人的BMI超過28，那么他就被認(rèn)為是嚴(yán)重超重。超重的人應(yīng)該通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減肥，但超重人士在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。下面是幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：

1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)：例如跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩和快跑等運(yùn)動(dòng)不適合超重的人。超重會(huì)給膝蓋帶來巨大的壓力，如果還進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以承受，容易導(dǎo)致受傷。

2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)：超重的人因?yàn)檠当恢景鼑狈顒?dòng)性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)給懶惰的腰椎帶來壓力，導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。

3.不要急于求成：相對于體重較輕的人，超重人士減肥效果更顯著。但是快速減肥會(huì)導(dǎo)致一些問題，如皮膚松弛和容易反彈。超重人士應(yīng)該選擇循序漸進(jìn)的慢速減肥方法。

4.避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)：超重的人長時(shí)間站立和負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很大的壓力。尤其是長時(shí)間在同一部位負(fù)重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)避免長時(shí)間或過多地負(fù)重，對于力量訓(xùn)練，動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行，不宜過多。