跑步減肥需要配合飲食控制。首先要控制總能量的攝入，但同時(shí)又要保證足夠的能量攝入，所以建議多樣化的食物攝入。主食的每日攝入量不應(yīng)超過(guò)150g，肉類不推薦油炸、燒烤或煙熏。這樣可以減少很多能量的攝入。跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗很多能量，慢跑10分鐘大約可以消耗65～77kcal的能量。每天進(jìn)行30分鐘的跑步后，可以逐漸增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度，消耗的能量也會(huì)更多。

選擇合適的跑步時(shí)間也非常關(guān)鍵。在飯后1小時(shí)后可以進(jìn)行慢跑，但在飯后半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)，建議先散步幾分鐘做個(gè)熱身，然后進(jìn)行跑步，這樣不會(huì)影響腸胃的健康。晚上進(jìn)行跑步，人體素質(zhì)（如耐力）會(huì)達(dá)到一天的最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比白天更好，減肥效果也會(huì)更顯著。