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想通過運動減肥，且需避免練出肌肉，應(yīng)該做些什么?

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記住，無氧運動是用來鍛煉肌肉的，而有氧運動則是用來減去脂肪的。有氧鍛煉也被稱為有氧代謝運動，是指在充足供氧的情況下進(jìn)行的鍛煉。這意味著我們吸入的氧氣與身體需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧鍛煉的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。我們每次鍛煉的時間應(yīng)不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉可以充分消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，增強心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要方式。

常見的有氧運動項目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。所以，如果你體重超標(biāo)并希望通過運動減肥，建議選擇一些有氧運動，如慢跑、騎自行車等。這些運動方法簡單易行，不僅可以消耗體內(nèi)脂肪，而且還能幫助你減肥。游泳是一種全身性的鍛煉，20分鐘的游泳相當(dāng)于在陸地上以同樣速度跑1小時。慢跑每半小時消耗300卡路里，有益于心肺和血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的運動方式，可以通過大量運動來減去身上的多余脂肪。只要堅持下去，你渴望的身材夢想必將實現(xiàn)！