- 控制飲食：不是完全不吃飯，而是合理分配每日三餐的食量。尤其是晚餐，要控制食量，避免攝入過多的油脂，如動物油、燒烤和油炸食品。

- 堅持運動：多種運動方式都可以選擇，如游泳、跑步和跳繩。每天至少半小時的運動，可以幫助消耗多余的熱量。

通過上述措施，你能更好地減脂塑形。