2. 爬樓梯運(yùn)動(dòng)：爬樓梯消耗的能量是散步的5倍、游泳的2.5倍。每次半小時(shí)，每天一至兩次，爬1萬步或者每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，注意安全事項(xiàng)。

3. 快步行走：站在新鮮空氣中，呼吸新鮮空氣，同時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果。每天步行1萬步，消耗約3000大卡熱量。

4. 騎腳踏車：騎腳踏車前可以每次5-10分鐘即可。

5. 跳繩或踢毽：每天5組，每組5分鐘，組間休息1分鐘，心率控制在120-130次/分鐘。

預(yù)防兒童肥胖的方法： 1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、自行車、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、體操、舞蹈等，每天消耗約3000大卡熱量。 2. 養(yǎng)成良好的生活規(guī)律：合理飲食營養(yǎng)，每餐不要過飽，合理安排睡眠時(shí)間，保持良好的情緒，避免沉默寡言和情緒抑郁。 3. 飲食清淡：定時(shí)定量，少食甜食，多選擇素食，少吃零食，隨意飲食低脂肪食物有助于鞏固減肥效果。

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