1. 跳韻律操：買一張韻律操的VCD，跟著跳可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以塑造完美的曲線。它簡(jiǎn)單易行，沒有場(chǎng)地的限制，可以在家里隨時(shí)進(jìn)行。同時(shí)，跳韻律操還能增加家里的活躍氛圍，讓你每天更有活力！

2. 啞鈴運(yùn)動(dòng)：買些適量重量的啞鈴回家進(jìn)行鍛煉。啞鈴可以起到瘦手臂的效果。要注意選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重則會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的啞鈴最為適宜。

3. 挺進(jìn)步行：這種運(yùn)動(dòng)可以有效減少腰臀部的脂肪。具體做法是，邁進(jìn)一大步后，放低另一膝蓋，直到幾乎與地面接觸。注意保持大腿和小腿成90°，將身體重心壓向前腳。然后站起來，將另一腳向前邁進(jìn)，重復(fù)以上動(dòng)作。每只腳做8次，如果剛開始有困難，可以在原地進(jìn)行挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

4. 騎健身車：騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以防止肥胖或減肥，同時(shí)也能鍛煉肌肉?？梢赃x擇不同的騎行方式，具體練法為：每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。也可以選擇間歇騎行的方法，具體做法是先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，以80%的強(qiáng)度騎行3-5分鐘，休息5分鐘，以50%的強(qiáng)度騎行5-10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

5. 有氧搏擊操：有氧搏擊操不僅燃燒熱量，幫助減肥，還能鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，所以更容易上手，受到越來越多人的喜愛。

最佳鍛煉時(shí)間是下午4-9時(shí)，人體的代謝最活躍，大腦興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。在此時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉能夠發(fā)揮更好的健身效果。因此，這個(gè)時(shí)間段是進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉的最佳選擇。

希望以上內(nèi)容能對(duì)你有所幫助，祝你早日擁有自己的完美身材！