2、3分鐘的踏跳。在地板上放一個小板凳或一堆報紙，高度約30厘米。先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后交換雙腳的位置，左腳踏凳，右腳踩地。每分鐘做24次。

3、飯后散步有助于消化、增強新陳代謝功能、加快減肥、增強體質(zhì)。

4、盡量少吃晚餐，并且吃得清淡。晚飯后可以嘗試站立不坐，夾緊臀部，將背部緊貼在墻上，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭脖子等都緊貼墻面。幾分鐘后會感到疲累，堅持幾分鐘。每天做一次，一周后會看到效果，不僅可以瘦腰，還可以瘦腿、瘦臉。

5、晚間7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的乳腺激素(在血液中的含量)急劇上升。所以這個時候最適合夜間跑步減肥。此外，夜跑還可以補充水分，綠茶中的兒茶素可以通過血液循環(huán)進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪氧化和能量消耗，尤其對腹部脂肪有一定的抑制作用。

6、倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。所以倒步走是一種經(jīng)濟、有效的運動減肥方法之一。倒步走可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，預防腰痛。還有保健小腦的作用，對提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等也有所幫助。選擇開闊平坦的地方，步速控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

7、轉(zhuǎn)呼啦圈可以加速腸道蠕動速度，幫助排便，消耗更多脂肪。每次最好堅持30分鐘以上，每周進行3到4次可快速瘦身。

8、倚墻下蹲運動。貼著墻體站立，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢將膝蓋分開，上半身保持挺直，慢慢下蹲至大腿和小腿成一條直線，保持30秒鐘。然后慢慢抬高身體，重復5次。

9、擺臂步行，適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者，可以增進肩帶和胸部活動。按摩步行，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病，一邊散步一邊按摩腹部，促進胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

注意事項：劇烈運動后不要立即洗澡睡覺，建議運動后1個小時再睡覺比較合適。