1. 介紹有氧運動慢跑的減肥效果：飲食減肥效果有限，需要適量運動來加速減肥效果。有氧運動中的快走和慢跑是非常有效的減肥方法，不僅能燃燒身體脂肪，還能改善心肺功能。每次運動半小時，大約可以消耗360卡的熱量。

2. 重要的有氧運動準備：為了讓運動更舒適順利，準備工作也很重要。首先要選擇薄的襪子，這樣可以更舒適地運動。步行時，要平穩(wěn)地走每一步，并均勻分配體重在腳上，先讓腳跟承受大部分重量，然后再轉(zhuǎn)移到腳掌，最好是腳尖。

3. 鞋子選擇要注意：鞋跟不要太高，一般在5公分以內(nèi)。鞋頭要寬度合適，有預留空間，以防止最長的腳趾受傷?？傊x擇有彈性和柔軟的鞋子，鞋子的材料也要透氣通風。購買鞋子的最佳時機是晚上或黃昏時刻，因為此時腿部浮腫，腳板比平時稍大一些。